Từng nặng 80kg, 9X giảm cân thần kỳ nhờ tập luyện và ăn chế độ eat clean
Thùy Dương (23 tuổi), đang học và sinh sống tại TP.Hồ Chí Minh. Dương đã từng nặng đến 80kg. Sau một thời gian điều chỉnh chế độ và ăn uống, Dương giảm được 21kg. Vậy bí quyết của cô là gì?
Giảm cân vốn là vấn đề muôn thuở của nhiều chị em. Với những phụ nữ có tạng người “hít khí trời cũng béo” hay “uống nước lọc cũng tăng cân” thì giảm cân lại là một thứ gì đó khá xa vời.
Thùy Dương cũng vậy, cao 1,59m và nặng 80kg. Có những lúc, cô nghĩ rằng mình sẽ phải sống mãi với thân hình mập ú, cơ thể nặng nề suốt cuộc đời. Thế nhưng, từ cái không tưởng đó, cô lại hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ giảm cân của mình. Hiện tại, cô nặng 59kg và vẫn đang tiếp tục giảm cân để phù hợp với chiều cao của bản thân.
Dương chia sẻ, cô bạn thân chính là người đã giúp Dương có được thân hình nhẹ nhõm như hiện tại. Và hành trình này kéo dài trong 12 tháng.
“Bạn ấy đã giúp mình về kiến thức về ăn uống, hướng dẫn bài tập cho mình để đốt mỡ tạng cho cơ thể săn chắc”, Dương kể.
Nghe thì đơn giản, nhưng hành trình giảm mỡ của Dương cũng rất gian nan.
“Nghĩ lại mình vẫn hoảng sợ. Thời gian khắt khe đó, mình kiêng mọi thứ. Không trà sữa, không nước ngọt, không ăn dầu mỡ. Những món đồ ăn nhanh, ăn vặt cũng phải cắt hết.
Đôi khi, mình nghĩ phải bỏ cuộc hoặc uống thuốc giảm cân cho nhanh, khỏi phải khổ sở ăn uống tập luyện. Nhưng cô bạn thân mình đã giúp mình vượt qua tất cả và dẹp luôn suy nghĩ uống thuốc giảm cân của mình”, Dương tâm sự.
Dù khó khăn là vậy, nhưng nhờ giảm cân mà Dương sở hữu một “kho tàng” kiến thức về ăn uống, nấu nướng cũng như các bài tập để giảm cân.
Dương ăn theo chế độ eat clean (ăn sạch), tăng cường ăn thịt nạc, rau xanh và tránh dầu mỡ. Khẩu phần ăn của cô là 1.200 calories, chia ra đều các bữa trong ngày.
Trong đó, sáng cô ăn thoải mái bún, phở, miến… Trưa, cô ăn khoai lang, ức gà và rau. Chiều tối, cô ăn 1 củ khoai lang và 100ml sữa tươi không đường trước khi tập thể thao. Tối cô ăn rau và thịt. Ngoài ra, cô ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường. Nếu đêm đói, cô ăn thêm một chút trái cây như dâu, ổi.
“Mình uống sữa và nghệ nano mỗi sáng trước khi ăn. Các bữa sau đó, mình uống 1 ly nước lọc trước khi ăn. Trong bữa ăn, mình sẽ ăn rau trước, tiếp đến thịt và cuối cùng sẽ là khoai lang, tinh bột. Quá trình ăn, mình nhai kỹ nuốt chậm”, Dương cho biết.
Ngoài chế độ ăn hợp lý, Dương còn lên kế hoạch tập luyện khá chi tiết, bài bản cho bản thân.
Mỗi sáng thức dậy, Dương vươn vai, quay cổ tay, vai, hông, đầu gối và cổ chân để cơ thể và các khớp xương được thư giãn sau một đêm ngủ dậy. Về chế độ tập, cô thường tập 3 buổi/tuần trong 2 tuần đầu tiên. Sau đó, cô tập 4 buổi/tuần trong các tuần tiếp theo.
“Ngày tập đầu tiên, mình sẽ tập cardio mix. Ngày tập thứ 2 mình tập tạ cùng với bài tập theo Personal Trainer. Ngày thứ 3 mình vào các lớp spin class để tăng thể lực, đốt mỡ. Ngày thứ 4, mình tập lớp yoga hoặc TRX mang lại sự dẻo dai và sức mạnh bền cho cơ thể”, Dương chia sẻ.
Là một người đã từng “vật vã” vì giảm cân, Dương khuyên mọi người hãy yêu bản thân theo cách lành mạnh nhất để có một cơ thể khỏe đẹp.
“Hãy thay đổi cách ăn uống nghỉ ngơi sao cho hợp lý, sống healthy hơn. Thời gian sẽ trả lại cho bạn một vóc dáng đẹp, một khuôn mặt tươi trẻ và một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Và đặc biệt, đừng bất chấp uống thuốc giảm cân”, Dương đưa lời khuyên.
Mộc Miên
Theo : nguoiduatin.vn